Alors, comment faire la différence entre une baisse de régime passagère et l'andropause ? Comment mieux cerner cette chute de la testostérone liée au vieillissement naturel et les symptômes qui y sont associés ? Mais encore à quel âge ce phénomène physiologique survient-il dans la vie des hommes ? Qui touche-t-il en priorité ?
Au travers de ce nouvel article, nous aborderons ces sujets qui sont fréquemment la cause d'anxiété et de remises en cause chez les hommes ayant franchi le seuil de la cinquantaine.
Ménopause masculine : mythe ou réalité ?
Alors que la littérature autour de la ménopause peut être qualifiée de pléthorique, son pendant masculin demeure relativement méconnu. L'andropause est-elle un mythe ou bien une réalité ? Une dysfonction érectile passagère est-elle automatiquement révélatrice d'une andropause ?
Sachez le, tous les hommes connaissent un déclin progressif de leur taux de testostérone après l'âge de 30 ans. Ce phénomène est tout à fait normal. Mais pour certains hommes, ce phénomène provoque des symptômes qui peuvent perturber leur vie intime. Trouble de la fonction érectile, perte d'énergie, dépression et augmentation des tissus adipeux n'en sont que quelques exemples.
Qu'est-ce que l'andropause ?
Concrètement, l'andropause désigne la diminution de la testostérone liée à l'âge chez les hommes. Plusieurs termes sont utilisés pour désigner ce déclin naturel, notamment hypogonadisme masculin à début tardif, puberté inversée, carence androgénique, faible T, ménopause masculine et carence en testostérone, mais chacun d'eux fait référence au même phénomène hormonal.
La ménopause masculine, bien qu'elle puisse s'assimiler à la ménopause féminine à certains égards, est, dans les faits, très différente. Chez les femmes, l'ovulation prend fin et la production d'hormones chute pendant une période relativement courte. C'est donc ce qu'on appelle la ménopause. Chez les hommes, les effets hormonaux du vieillissement se produisent relativement lentement, sur plusieurs années. Ce déclin progressif du taux de testostérone est appelé « hypogonadisme tardif » ce qui désigne un faible taux de testostérone lié à l'âge.
Des recherches ont montré que les niveaux de testostérone atteignent leur maximum à l'adolescence et au début de l'âge adulte, puis diminuent d'environ 1 % par an. Tout comme les symptômes de la ménopause féminine varient, certains hommes ressentent des effets relativement mineurs tandis que d'autres subissent des changements importants qui peuvent nuire à leur qualité de vie.
Bien que la modification des niveaux d'hormones fasse partie intégrante du phénomène de vieillissement, les symptômes de l'andropause ne sont pas censés dégrader la qualité de vie des hommes concernés.
Qu'est-ce que l'andropause ?
L'une des principales difficultés de la mesure de testostérone est que l'organisme utilise cette hormone de manière complexe. Alors qu'un homme peut avoir des taux de testostérone totale qui sont cliniquement définis comme étant "normaux", seule une partie de cette testostérone est disponible pour être utilisée par l'organisme. Elle est nommée testostérone "libre".
Les hommes sujets à l'andropause ont tendance à avoir des taux plus faibles de testostérone libre, et les tissus de l'organisme stimulés par la testostérone en reçoivent moins. Cela peut entraîner une variété de symptômes physiques et mentaux.
Bien qu'ils puissent varier d'une personne à l'autre, certains symptômes de l'andropause se manifestent de façon récurrente :
- une faible libido
- des troubles érectiles durables
- un manque d'énergie
- une dépression
- une sensation d'irritabilité et des sautes d'humeur
- une perte de force ou de masse musculaire
- une augmentation de la graisse corporelle
- des bouffées de chaleur
Les complications associées à l'andropause comprennent un risque accru de problèmes cardiovasculaires et d'ostéoporose (fragilité des os).
Problèmes d'érection = andropause ?
Si les troubles érectiles font partie des symptômes de l'andropause, ils doivent néanmoins être traités de façon distincte. Tandis que les problèmes d'érection sont d'ordre mécanique, l'andropause est liée à la diminution des hormones masculines. Afin de traiter la dysfonction érectile, nous vous conseillons de privilégier en premier lieu, des améliorations de votre hygiène de vie et de votre tonicité. Vous pourriez, bien sûr, tester un traitement naturel tel que les compléments VirilBlue et cesser ou au moins réduire notablement le tabac et l'alcool, si vous êtes sujet à ces tentations.
5 conseils pratiques pour prévenir les symptômes de l'andropause
- Modérez votre consommation d'alcool
L'alcool diminue le taux de testostérone dans le sang, ce qui peut avoir des effets négatifs, parfois à long terme, sur votre libido et votre fonction érectile. La consommation d'alcool pour les hommes ne doit pas dépasser 15 verres par semaine répartis sur 7 jours, soit 3 verres par jour. - Évitez les sources de stress
Le stress libère du cortisol, une hormone qui réduit la production de testostérone. Apprenez à vous détendre à l'aide d'exercices de respiration et de méditation lorsque vous êtes stressé. - Surveillez votre alimentation
Assurez-vous que votre alimentation demeure équilibrée. La proportion de graisses, de sucres (source d'énergie) et de protéines que vous consommez affecte votre taux de testostérone. Assurez-vous de consommer suffisamment de nutriments tels que le zinc (viandes rouges, champignons, épinards, brocolis, etc.), les oméga-3 (noix, huile de colza, saumon, sardines, graines de chia, etc.), la vitamine D et le calcium (produits laitiers, boissons au soja, etc.). Évitez les aliments trop sucrés ou trop salés, la caféine et les mauvaises graisses qui peuvent ralentir l'organisme et entraver la production d'hormones. - Restez actif
Faire trente minutes ou plus d'activité physique intense encourage votre corps à produire de la testostérone. Il est donc recommandé de rester actif et de pratiquer régulièrement un sport tel que la musculation ou la natation (ou tout autre sport qui sollicite la plupart des muscles de votre corps) pour favoriser la production de testostérone. Faire de l'exercice physique est également le meilleur moyen de rester en bonne santé. - Dormez suffisamment
La testostérone est produite principalement pendant les phases de sommeil paradoxal, il est donc important d'avoir une nuit de sommeil complète, c'est-à-dire huit heures d'affilée. Si vous avez des difficultés à vous endormir, demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin traitant.
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